”Cât de bine dormi poate influența nu doar starea ta de bine generală, ci și sănătatea metabolică”,  spune Dr. Magda Roșu, Medic Primar – Diabet, Nutriție și Boli Metabolice, la Spitalul Clinic Județean de Urgență Craiova, într-o postare pe Facebook.

Atât lipsa de somn, cât și excesul de somn pot crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

1. Lipsa de Somn

Atunci când nu dormi suficient, corpul tău poate deveni mai puțin sensibil la insulină, hormonul responsabil pentru reglarea nivelului de glucoză din sânge. Aceasta poate duce la creșterea glicemiei și la creșterea rezistenței la insulină, factori de risc pentru diabetul de tip 2. În plus, lipsa de somn poate afecta producția de hormoni care controlează apetitul, determinându-te să optezi pentru alimente mai puțin sănătoase și să consumi mai multe calorii decât ai nevoie.

2. Prea Mult Somn 

În mod surprinzător, excesul de somn poate avea, de asemenea, efecte negative asupra sănătății metabolice. Dormitul prea mult poate fi asociat cu o scădere a sensibilității la insulină și o creștere a riscului de diabet tip 2. Aceasta poate fi legată de faptul că prea mult somn poate perturba ritmul circadian al organismului și poate afecta modul în care reglăm glicemia și metabolismul în timpul zilei.

Ce poți face?

  • Stabilește un program de somn regulat: Încearcă să adormi și să te trezești la aceleași ore în fiecare zi pentru a-ți menține ritmul circadian în echilibru; 7-9 ore de somn pe noapte sunt ideale pentru majoritatea adulților.
  • Menține un stil de viață activ: Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți calitatea somnului și sensibilitatea la insulină.
  • Adoptă o dietă sănătoasă: Consumă o dietă echilibrată și sănătoasă, pentru a-ți menține greutatea și nivelul de glucoză sub control.

Somnul adecvat joacă un rol esențial în menținerea sănătății metabolice. Fie că este vorba de prea puțin somn sau prea mult, ambele extreme pot influența riscul de diabet tip 2.

Asigură-te că oferi corpului tău cantitatea potrivită de odihnă pentru a sprijini sănătatea ta generală și metabolismul adecvat.

Sursa: Dr. Magda Roșu/Facebook