Dietele drastice, care limitează sever aportul caloric sau anumite grupe alimentare, pot părea soluții rapide pentru pierderea în greutate, dar ele vin cu riscuri semnificative pentru sănătatea metabolismului și pot duce la efecte negative pe termen lung, inclusiv creșterea în greutate, deficit nutrițional și dezechilibre hormonale.

Cum să construim un stil de viață sănătos fără diete restrictive:

1. Alege alimente integrale și echilibrate
Prioritizează alimentele cât mai naturale, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe, cerealele integrale și grăsimile sănătoase. Acestea nu doar că furnizează nutrienți esențiali, dar ajută și la menținerea senzației de sațietate pe termen lung.

2. Focalizează-te pe porții și nu pe restricții
În loc să elimini complet anumite alimente, încearcă să îți controlezi porțiile și să îți asculți corpul. Asta înseamnă să fii atentă la semnalele de foame și sațietate și să te oprești din mâncat atunci când te simți confortabil.

3. Stabilește obiective de sănătate, nu doar de slăbit
Când obiectivul principal este doar pierderea în greutate, pot apărea presiuni de a adopta soluții rapide și nesănătoase. În schimb, orientează-te spre obiective legate de sănătatea ta generală, cum ar fi creșterea energiei, îmbunătățirea calității somnului sau echilibrul hormonal.

4. Adaugă, nu elimina
În loc să te concentrezi pe ce ar trebui să eviți, încearcă să adaugi alimente sănătoase în dieta ta zilnică. De exemplu, poți include mai multe legume la fiecare masă sau fructe pentru gustări. Acest lucru îți va asigura nutrienți esențiali fără să simți că te privezi de anumite alimente.

5. Construiește obiceiuri pe termen lung
În loc să încerci soluții pe termen scurt, lucrează la construirea unor obiceiuri durabile. De exemplu, încearcă să găsești activități fizice care îți fac plăcere și pe care să le poți menține pe termen lung, cum ar fi dansul, yoga, mersul pe jos sau înotul. Așa vei rămâne activă fără să simți că este o obligație.

6. Practică mâncatul conștient
Mâncatul conștient implică atenție asupra momentului mesei – să te oprești din alte activități, să mesteci încet și să apreciezi fiecare aromă. Această practică te ajută să te simți mai satisfăcută și să mănânci mai puțin, evitând mâncatul pe fond emoțional sau din plictiseală.

7. Oferă-ți flexibilitate și permite-ți momente de răsfăț
Permite-ți să te bucuri de mâncărurile preferate ocazional, fără să simți vinovăție. O abordare flexibilă îți va permite să îți menții motivația și să eviți frustrările asociate dietelor stricte.

8. Concentrează-te pe echilibrul hormonal
Un stil de viață sănătos ar trebui să sprijine echilibrul hormonal, mai ales după vârsta de 40 de ani. Aportul adecvat de grăsimi sănătoase, proteine și nutrienți contribuie la sănătatea hormonală și poate preveni dezechilibrele ce afectează metabolismul și energia.

Material realizat de Dr. Oana Pop, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice la Hyperclinica Medlife Oradea, pentru platforma RODIABET. Mai multe materiale interesante despre diabet puteți găsi pe conturile sociale ale Dr. Oana Pop: https://www.facebook.com/dr.oanapop și https://www.instagram.com/dr.oana_pop