Vitaminele și mineralele sunt micronutrienți esențiali pentru buna funcționare a organismului. Deși avem nevoie de cantități mici, lipsa lor poate afecta sănătatea pe termen lung, influențând energia, imunitatea, sănătatea pielii, oaselor și echilibrul hormonal.

De ce sunt importanți micronutrienții?

• Susțin imunitatea: Vitamina C, D, zincul și seleniul ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor.
• Contribuie la sănătatea oaselor: Calciul, vitamina D și magneziul sunt esențiale pentru oase puternice.
• Sprijină metabolismul: Complexul de vitamine B ajută la transformarea alimentelor în energie.

• Mențin sănătatea pielii și a părului: Vitaminele A, E, C și zincul contribuie la un aspect sănătos al pielii și părului.

Cum să-ți asiguri necesarul zilnic de vitamine și minerale?

1. Adoptă o alimentație diversificată: Include în dieta ta zilnică legume și fructe colorate, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
2. Consumă alimente de sezon: Acestea sunt mai bogate în nutrienți și mai gustoase.
3. Nu neglija sursele de grăsimi sănătoase: Nucile, semințele, avocado și uleiul de măsline contribuie la absorbția vitaminelor liposolubile (A, D, E, K).
4. Alege metode de gătit blânde: Fierberea scurtă, gătirea la abur sau coacerea păstrează mai bine micronutrienții din alimente.

5. Completează cu suplimente dacă este necesar: În special în perioadele cu alimentație dezechilibrată sau în caz de carențe confirmate medical.

Semne că ai putea avea un deficit de micronutrienți:

• Oboseală cronică
• Piele uscată sau lipsită de strălucire
• Căderea excesivă a părului
• Sistem imunitar slăbit

• Probleme de concentrare

Cheia unei sănătăți optime este echilibrul. Nu este vorba doar despre cantitatea de alimente, ci și despre calitatea și varietatea acestora. Ai grijă de corpul tău, oferindu-i nutrienții de care are nevoie!

Material realizat de Dr. Oana Pop, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice la Hyperclinica Medlife Oradea, pentru platforma RODIABET. Mai multe materiale interesante despre diabet puteți găsi pe conturile sociale ale Dr. Oana Pop: https://www.facebook.com/dr.oanapop și https://www.instagram.com/dr.oana_pop