Sărbătorile de iarnă, reprezintă momentul din an, în care ne strângem alături de familie în jurul mesei și putem astfel cădea ușor în extrema exceselor alimentare.
Sfatul principal, pentru perioada sărbătorilor de iarnă, pe care l-a dat doamna Dr. Oana Pop, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice la Hyperclinica Medlife Oradea, întru-un material pentru portalul RoDiabet.ro este: „puțin și des”, putem să mâncăm din toate dar cu măsură. Excesele sunt cele care ne crează probleme și care pot duce la agravarea unor afecțiuni preexistente”.
Ca atare, în această perioadă se recomandă:
Planificarea meselor și gustărilor
• Fii pregătit: Dacă știi că urmează o masă copioasă, ajustează mesele anterioare pentru a evita creșterea glicemiei. De exemplu, consumă o gustare cu conținut redus de carbohidrați înainte de un prânz bogat.
• Echilibrarea carbohidraților: Dacă meniul include preparate bogate în carbohidrați, încearcă să echilibrezi porțiile cu proteine și fibre. Acestea încetinesc absorbția glucozei, prevenind creșterile bruște ale glicemiei.
Monitorizarea glicemiei mai frecventă
• Urmărește valorile glicemiei: Este esențial să îți măsori glicemia mai des în perioada sărbătorilor, mai ales dacă îți schimbi obiceiurile alimentare.
• Ajustează insulina sau medicația: Dacă urmezi un tratament cu insulină, discută cu medicul despre ajustările necesare în funcție de consumul alimentar. De asemenea, unele medicamente orale pot necesita ajustări.
Menținerea activității fizice
• Fă mișcare: Chiar și o plimbare de 10-15 minute după masă poate ajuta la reducerea glicemiei. Dacă ai oportunitatea, implică-te în activități fizice, cum ar fi dansul sau jocurile active cu familia, pentru a arde caloriile și a controla nivelul glucozei.
Gestionează tentațiile inteligente
• Porționarea corectă: Alege porții mici din preparatele care te tentează, în loc să încerci fiecare fel de mâncare. Începe cu preparate bogate în proteine și legume, astfel încât să îți reglezi apetitul.
• Evită alcoolul în exces: Alcoolul poate provoca fluctuații ale glicemiei, mai ales dacă este consumat pe stomacul gol. Încearcă să consumi alcool cu moderație și să-l combini cu mâncare.
Hidratare și odihnă suficientă
• Hidratează-te corespunzător: Consumul suficient de apă este important pentru stabilitatea glicemiei, mai ales atunci când mănânci alimente bogate în sare sau zahăr.
• Odihnă adecvată: Somnul insuficient poate afecta sensibilitatea la insulină și poate crește nivelul de stres, factori ce influențează glicemia.
Alege deserturi cu indice glicemic scăzut
• Alternative sănătoase: Optează pentru deserturi cu indice glicemic scăzut, preparate cu îndulcitori naturali (de exemplu, stevia sau eritritol) și cu făină integrală sau fibre.
• Controlează porția de dulciuri: Dacă ești tentat să mănânci un desert clasic, gustă-l în cantitate mică și monitorizează glicemia pentru a observa impactul.
Relaxează-te și bucură-te de momentele speciale
• Redu stresul: Emoțiile intense și stresul pot influența glicemia. Fii conștient de acest lucru și încearcă să te relaxezi și să te bucuri de momentele petrecute cu familia.
• Nu te învinovăți: Dacă ai mâncat mai mult sau ai avut o valoare glicemică mai mare, nu te învinovăți. Este normal să existe mici variații, iar după sărbători poți reveni la o rutină strictă.
“Dacă vom avea grijă de sănătatea noastră vom putea realiza tot ce ne dorim fără barieră. Vă doresc Sărbători Fericite și multă Sănătate!”, Dr. Oana Pop.
